健康

禁煙に成功(まだ3日目だけど宣言しとく)

前回のブログで書いたけど、酒を止めた。糖質制限で2年で24キロ痩せた。次なる挑戦は禁煙だ。最近の変化を見て周りは

「何を目指してんだ?」とか

「どこへ向かってるんだ?」とか

面白おかしくネタにしてくれているようです。若いころやりたい放題の不摂生だったので、人生100年を目指してこれから地味に、慎ましく生きていこうと考えている訳であります。

さて、それでは禁煙について。今までも何度も何度も禁煙に挑戦しては失敗の繰り返しだったけど、今回は手応えありです。ってまだタバコ吸わなくなって3日目ですが…

一番簡単な禁煙法は?

今まで何度も失敗してきた自分がおススメの一番簡単な禁煙方法は…

それはズバリ走ること。期待させといてそれだけか?とクレームが来そうですが、これだけ。どんな方法かと期待していた人、ゴメンナサイ。本当にこれだけです。

きっかけは朝のジョギング

先週から朝の通勤途中に、上野駅から1kmをゆっくりと走り始めた。最近、体重が93~4キロで落ち着いてしまった。あと10キロを落としたいので新しいメニューを投入したという訳です。この通勤途中のランニング毎日100メートルずつ追加していくので「+100チャレンジ」と名付けた。

https://www.instagram.com/p/B5wHNBNABfc/

+100チャレンジ 3日目1.2kmクリア👍🏻今日は #市民のもり 外周コースを次男坊と。

生来、走ることが一番嫌いな自分ですが、とりあえず続けられるスピードでゆっくりと走り出した。普段歩いているだけで膝が痛いんだけど、走り出したら肺の方が苦しくなってきた。長年の喫煙の影響だと思うが、イメージでは

  1. 肺の内側にニコチンがべっとりたかってる。
  2. 本当は伸縮するはずの肺胞がそのせいで伸縮しなくなった。
  3. だから肺が苦しい。

と勝手に解釈。そうなると、タバコと朝のジョギングの二者択一となり、タバコ捨てる=禁煙することにした。

長年の習慣を変える工夫が必要

喫煙歴は30年以上。この長年の習慣を変えるのはそんな簡単なことじゃない。タバコを吸いたくないかと言えば吸いたい気持ちも多少はある。もし目の前にタバコを出されたら迷わず吸ってしまうだろう。

そんな時は、限界まで目一杯空気を肺に取り込む。そして苦しくなる。そこからさらにめいっぱい吐き出す。変な咳が出る。これをやると、タバコ吸ったからこーなったんだよなぁ…ってなる。自分の場合はこれでタバコ吸いたい欲求が抑えられる。タバコ=悪だと刷り込むことが禁煙の近道。

タバコのデメリットを書き出してみる

あとは、誰もが知っている言わずと知れたタバコのデメリットを再考することでより禁煙が成功に近づくはず。

肺が苦しくなる

タバコ止めれば時間はかかるけれども徐々に肺もきれいになっていく。
運動機能の低下が防げる。

小遣いが減る

小遣い月2万にメシ代とタバコ代が含まれている。メシ代500円*20日=10,000円+タバコ代500円*30日15,000円=25,000円。毎月5,000円の赤字を補てんするため、土日祝日にバイトを始めた。

口が臭くなる

特にコーヒー&タバコの口臭は最悪。口からウンコの臭いが漂ってくる。更に加齢臭が混ざってさらにひどい臭いだと息子からは指摘を受ける始末。

荷物が増える

細かい話だけど、タバコとライターが荷物になる。ポケットに入れとくと気付いたら潰れてたり、胸ポケに入れ解いたらかがんだ時に落としたり。

その他

ライター忘れた時、周りが電子タバコばっかりだったため、ライターを買いにコンビニ行く羽目になった。また、東京オリンピックを機にさらに禁煙が声高に叫ばれてるしね。

喫煙率がどんどん低下してるから、当然の流れだと思う。

電子タバコも劣勢に

ニオイも煙も少ないと触れ込みで爆発的に普及した電子タバコ。でもここへきて世界各地で締め出されている模様。

フィリピンが電子たばこ禁止へー国内で初の肺障害報告後に大統領表明 – Bloomberg

トランプ氏、味や香り付き電子たばこの販売禁止へ 1年で6人死亡 – BBCニュース

アイコス所持で罰金80万円も!タイで加熱式タバコが禁止される理由 | 消費インサイド | ダイヤモンド・オンライン

まとめ

禁煙をしたいのなら、肺を思いきり膨らましてみよう。タバコのせいで自分の肺は苦しくなってるのが体感できる。デメリットを呪文のように唱えるのも有効。

もし、どうしても吸いたくなったら思いきり吸ってみよう。一瞬後悔して、そこからまた禁煙を始めればいいんじゃないかな。それの繰り返しでいつか禁煙に辿り着けると思う。諦めずに継続することが大事だいね。

さて、それじゃ市民のもりで+100チャレンジに行ってきます。

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